Pengertian Kesehatan secara Umum

Pengertian Kesehatan secara Umum

Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis. Pemeliharaan kesehatan adalah upaya penaggulangan dan pencegahan gangguan kesehatan yang memerlukan pemeriksaan, pengobatan dan/atau perawatan termasuk kehamilan dan persalinan. Pendidikan kesehatan adalah proses membantu sesorang, dengan bertindak secara sendiri-sendiri ataupun secara kolektif, untuk membuat keputusan berdasarkan pengetahuan mengenai hal-hal yang memengaruhi kesehatan pribadinya dan orang lain. Definisi yang bahkan lebih sederhana diajukan oleh Larry Green dan para koleganya yang menulis bahwa pendidikan kesehatan adalah kombinasi pengalaman belajar yang dirancang untuk mempermudah adaptasi sukarela terhadap perilaku yang kondusif bagi kesehatan. Data terakhir menunjukkan bahwa saat ini lebih dari 80 persen rakyat Indonesia tidak mampu mendapat jaminan kesehatan dari lembaga atau perusahaan di bidang pemeliharaan kesehatan, seperti Akses, Taspen, dan Jamsostek. Golongan masyarakat yang dianggap 'teranaktirikan' dalam hal jaminan kesehatan adalah mereka dari golongan masyarakat kecil dan pedagang. Dalam pelayanan kesehatan, masalah ini menjadi lebih pelik, berhubung dalam manajemen pelayanan kesehatan tidak saja terkait beberapa kelompok manusia, tetapi juga sifat yang khusus dari pelayanan kesehatan itu sendiri.

Tanda-tanda Kondisi Tubuh Pada saat Tidak Fit Berolahraga

Tanda-tanda Kondisi Tubuh Pada saat Tidak Fit Berolahraga

Olahraga berfungsi membuat tubuh bugar, menjaga kesehatan dan juga menjaga bentuknya tetap ideal. Tapi jika tidak diikuti stamina yang kuat atau prosedur latihan yang benar, olahraga bisa menyebabkan gangguan kesehatan pada tubuh. Tubuh gemetar atau mual adalah contoh gejala yang timbul saat olahraga, ketika tubuh sedang tidak fit. Masih ada beberapa gejala yang paling umum terjadi saat tubuh kita bergerak aktif, dan bagaimana cara mengatasinya seperti yang terdapat yang di bawah ini :

1. Mual
Saat berolahraga, tubuh akan mengalirkan darah dari perut dan usus ke bagian yang paling memerlukan energi ketika manusia bergerak, yaitu otot. Oleh karena itu, Anda bisa merasakan mual saat olahraga dalam keadaan perut kosong atau kurang vitamin. Tapi mungkin saja Anda juga sedang hamil atau terkena flu. Untuk itu, aktivitas fisik yang berat tidak disarankan. Beri kesempatan bagi tubuh untuk memulihkan diri. Agar terhindar dari rasa mual, konsumsilah makanan 2-3 jam sebelum latihan, dan minumlah vitamin sebelum makan. Bila gejala mual terus berlangsung, sebaiknya cek ke dokter untuk lebih memastikan kondisi kesehatan Anda.

2. Lutut yang berderak
Lutut yang berbunyi seperti kantong keripik ditekan saat olahraga, tidak selalu karena Anda semakin tua. Bunyi berderak ini terjadi karena sambungan antara tulang rawan tidak menyambung sempurna. Anda tidak perlu khawatir selama bunyi itu tidak disertai dengan rasa sakit atau bengkak. Tapi untuk berjaga-jaga agar tidak cedera lutut, sebaiknya Anda melakukan perenggangan pada otot-otot kaki sebelum olahraga. Minta panduan instruktur untuk melakukannya.

3. Gemetar
Mungkin kandungan gula dalam darah Anda terlalu rendah dan perlu asupan makanan. Otot tubuh perlu glukosa sebagai energi untuk beraktivitas; kekurangan gula dalam darah bisa menyebabkan gelisah dan berdampak ke stamina tubuh. Gemetar saat berolahraga juga bisa disebabkan terlalu banyak konsumsi kopi atau kafein.

Sangat disarankan untuk makan sebelum olahraga. Konsumsilah protein dan karbohidrat dalam jumlah seimbang, dan sedikit lemak. Misalnya roti gandum dengan olesan selai kacang, yoghurt dengan buah atau oatmeal.

4. Gatal-gatal
Temperatur tubuh yang meningkat terkadang bisa menimbulkan gatal dan bintik-bintik merah pada kulit, atau yang dikenal induksi urtikaria. Penyebab paling sering terjadinya induksi urtikaria adalah pakaian olahraga yang terlalu ketat atau bahannya tidak menyerap keringat dengan baik. Jangan pernah menggaruk bagian yang gatal karena akan membuatnya lebih parah dan kulit teriritasi.

Segera keringkan keringat dengan handuk bersih, dan mandilah segera setelah olahraga untuk mencegah racun serta bakteri menempel pada kulit dan menyebabkan gatal. Bila gatal-gatal masih berlanjut, pergilah ke dokter. Anda biasanya akan diberikan antihistamin dan steroid.

 berkurang meski latihan meningkat

Tak banyak orang yang menyadarainya tapi ada keseimbangan di tubuh antara otot dan lemak. Ketika Anda berolahraga, Anda membakar lemak. Tapi, jika Anda tak selalu aktif, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri. Itulah alasannya di hari berikutnya Anda tak bisa menjalankan larian 5 kilometer.

Jika Anda mencoba untuk melakukan hal ini, tubuh Anda akan memasuki jaringan otot dan glukosa / glikogen daripada membakar lemak. Ini berarti Anda akan kehilangan otot, kebalikan dari tujuan Anda.

Jika Anda melihat perubahan ini di tubuh Anda karena bereaksi terhadap latihan, kurangilah.,
- See more at: http://health.liputan6.com/read/666591/tanda-anda-sudah-olahraga-berlebihan#sthash.sUtfev7J.dpuf

Otot berkurang meski latihan meningkat

Tak banyak orang yang menyadarainya tapi ada keseimbangan di tubuh antara otot dan lemak. Ketika Anda berolahraga, Anda membakar lemak. Tapi, jika Anda tak selalu aktif, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri. Itulah alasannya di hari berikutnya Anda tak bisa menjalankan larian 5 kilometer.

Jika Anda mencoba untuk melakukan hal ini, tubuh Anda akan memasuki jaringan otot dan glukosa / glikogen daripada membakar lemak. Ini berarti Anda akan kehilangan otot, kebalikan dari tujuan Anda.

Jika Anda melihat perubahan ini di tubuh Anda karena bereaksi terhadap latihan, kurangilah.,
- See more at: http://health.liputan6.com/read/666591/tanda-anda-sudah-olahraga-berlebihan#sthash.sUtfev7J.dpuf

Otot berkurang meski latihan meningkat

Tak banyak orang yang menyadarainya tapi ada keseimbangan di tubuh antara otot dan lemak. Ketika Anda berolahraga, Anda membakar lemak. Tapi, jika Anda tak selalu aktif, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri. Itulah alasannya di hari berikutnya Anda tak bisa menjalankan larian 5 kilometer.

Jika Anda mencoba untuk melakukan hal ini, tubuh Anda akan memasuki jaringan otot dan glukosa / glikogen daripada membakar lemak. Ini berarti Anda akan kehilangan otot, kebalikan dari tujuan Anda.

Jika Anda melihat perubahan ini di tubuh Anda karena bereaksi terhadap latihan, kurangilah.,
- See more at: http://health.liputan6.com/read/666591/tanda-anda-sudah-olahraga-berlebihan#sthash.sUtfev7J.dpuf

tot berkurang meski latihan meningkat

Otot berkurang meski latihan meningkat

Seni Bela diri Pencak Silat

 

Kata Sejarah mengatakan, Nenek moyang bangsa Indonesia telah memiliki cara pembelaan diri yang ditujukan untuk melindungi dan mempertahankan kehidupannya atau kelompoknya dari tantangan alam. Mereka menciptakan bela diri dengan menirukan gerakan binatang yang ada di alam sekitarnya, seperti gerakan kera, harimau, ular, atau burung elang. Asal mula ilmu bela diri di nusantara ini kemungkinan juga berkembang dari keterampilan suku-suku asli Indonesia dalam berburu dan berperang dengan menggunakan parang, perisai, dan tombak, misalnya seperti dalam tradisi suku Nias yang hingga abad ke-20 relatif tidak tersentuh pengaruh luar.

Silat diperkirakan menyebar di kepulauan nusantara semenjak abad ke-7 masehi, akan tetapi asal mulanya belum dapat ditentukan secara pasti. Kerajaan-kerajaan besar, seperti Sriwijaya dan Majapahit disebutkan memiliki pendekar-pendekar besar yang menguasai ilmu bela diri dan dapat menghimpun prajurit-prajurit yang kemahirannya dalam pembelaan diri dapat diandalkan. Peneliti silat Donald F. Draeger berpendapat bahwa bukti adanya seni bela diri bisa dilihat dari berbagai artefak senjata yang ditemukan dari masa klasik (Hindu-Budha) serta pada pahatan relief-relief yang berisikan sikap-sikap kuda-kuda silat di candi Prambanan dan Borobudur. Dalam bukunya, Draeger menuliskan bahwa senjata dan seni beladiri silat adalah tak terpisahkan, bukan hanya dalam olah tubuh saja, melainkan juga pada hubungan spiritual yang terkait erat dengan kebudayaan Indonesia. Sementara itu Sheikh Shamsuddin (2005) berpendapat bahwa terdapat pengaruh ilmu bela diri dari Cina dan India dalam silat. Hal ini karena sejak awal kebudayaan Melayu telah mendapat pengaruh dari kebudayaan yang dibawa oleh pedagang maupun perantau dari India, Cina, dan mancanegara lainnya.

Pencak silat telah dikenal oleh sebagian besar masyarakat rumpun Melayu dalam berbagai nama. Di semenanjung Malaysia dan Singapura, silat lebih dikenal dengan nama alirannya yaitu gayong dan cekak. Di Thailand, pencak silat dikenal dengan nama bersilat, dan di Filipina selatan dikenal dengan nama pasilat. Dari namanya, dapat diketahui bahwa istilah "silat" paling banyak menyebar luas, sehingga diduga bahwa bela diri ini menyebar dari Sumatera ke berbagai kawasan di rantau Asia Tenggara.

Tekait halnya pencak silat,  perlu kalian ketahui bahwa Pencak silat atau silat adalah suatu seni bela diri tradisional yang berasal dari Indonesia. Seni bela diri ini secara luas dikenal di Indonesia, Malaysia, Brunei, dan Singapura, Filipina selatan, dan Thailand selatan sesuai dengan penyebaran berbagai suku bangsa Nusantara. Berkat peranan para pelatih asal Indonesia, kini Vietnam juga telah memiliki pesilat-pesilat yang tangguh. Induk organisasi pencak silat di Indonesia adalah Ikatan Pencak Silat Indonesia (IPSI). Organisasi yang mewadahi federasi-federasi pencak silat di berbagai negara adalah Persekutuan Pencak Silat Antara Bangsa (Persilat), yang dibentuk oleh Indonesia, Singapura, Malaysia dan Brunei Darussalam.

Pencak silat adalah olahraga bela diri yang memerlukan banyak konsentrasi.Ada pengaruh budaya Cina, agama Hindu, Budha, dan Islam dalam pencak silat. Biasanya setiap daerah di Indonesia mempunyai aliran pencak silat yang khas. Misalnya, daerah Jawa Barat terkenal dengan aliran Cimande dan Cikalong, di Jawa Tengah ada aliran Merpati Putih dan di Jawa Timur ada aliran Perisai Diri. Setiap empat tahun di Indonesia ada pertandingan pencak silat tingkat nasional dalam Pekan Olahraga Nasional. Pencak silat juga dipertandingkan dalam SEA Games sejak tahun 1987. Di luar Indonesia juga ada banyak penggemar pencak silat seperti di Australia, Belanda, Jerman, dan Amerika.

Di tingkat nasional olahraga melalui permainan dan olahraga pencak silat menjadi salah satu alat pemersatu nusantara, bahkan untuk mengharumkan nama bangsa, dan menjadi identitas bangsa. Olahraga pencak silat sudah dipertandingkan di skala internasional. Di Indonesia banyak sekali aliran-aliran dalam pencak silat, dengan banyaknya aliran ini menunjukkan kekayaan budaya masyarakat yang ada di Indonesia dengan nilai-nilai yang ada didalamnya.

Adapun secara Etimologi, silat dikenal secara luas di Asia Tenggara, akan tetapi khusus di Indonesia istilah yang digunakan adalah pencak silat. Istilah ini digunakan sejak 1948 untuk mempersatukan berbagai aliran seni bela diri tradisional yang berkembang di Indonesia. Nama "pencak" digunakan di Jawa, sedangkan "silat" digunakan di Sumatera, Semenanjung Malaya dan Kalimantan. Dalam perkembangannya kini istilah "pencak" lebih mengedepankan unsur seni dan penampilan keindahan gerakan, sedangkan "silat" adalah inti ajaran bela diri dalam pertarungan.

Mungkin itu sedikit informasi yang bisa saya berikan, Terima kasih

Jalan kaki bikin ingatan tetep kuat sampai tua

KOMPAS.com - Berjalan sambil menghirup udara segar tidak hanya dapat mengurangi risiko penyakit saja, tetapi juga mencegah penyusutan otak. Para peneliti menemukan, berjalan dapat meningkatkan ukuran hipokampus otak yang merupakan sasaran pertama yang dirusak oleh penyakit Alzheimer.

Dalam studi ini, para peneliti meminta 120 pria dan wanita yang berusia antara 55 hingga 80 tahun untuk berjalan selama 40 menit tiga kali seminggu. Normalnya, otak menyusut seiring bertambahnya usia, namun hasil pemindaian setelah setahun menunjukkan volume otak peserta justru meningkat dua persen.

Peneliti menjelaskan, pertumbuhan otak selama dua tahun merupakan perkembangan yang besar. Ketua peneliti Krik Erickson dari University of Pittsburgh mengatakan, seseorang tidak perlu melakukan aktivitas fisik yang berat untuk melihat efek ini. Hanya dengan berjalan kaki, Anda bisa mengembalikan usia tubuh beberapa tahun lebih muda.

Erickson menegaskan, olahraga bukanlah kunci untuk memerangi demensia, tetapi itu adalah cara terbaik untuk membuat pikiran tetap tajam. "Namun kebanyakan orang masih sangat tidak aktif bergerak dan sulit untuk membuat mereka berdiri dan bergerak," ujarnya.

Menurut dia, otak masih bisa dimodifikasi di usia tua, meskipun penyusutan otak merupakan kondisi yang tidak dapat ditawar, namun kecepatannya bisa dikurangi. Aktivitas fisik merupakan pendekatan paling efektif dalam memperlambat penurunan fungsi kognitif di usia tua.

"Mengombinasikan aktivitas fisik dengan olahraga otak, seperti menyusun puzzle juga bisa memberikan manfaat," sarannya.

Elizabeth Stine-Morrow, profesor psikologi dari University of Illinois menekankan pentingnya untuk melakukan olahraga otak maupun aktivitas fisik sejak usia muda. "Semakin cepat Anda mulai melakukannya, semakin baik hasilnya. Namun tidak ada kata terlambat untuk mulai melakukannya," tegasnya.

Sementara itu, Erickson menganjurkan pentingnya memilih aktivitas fisik yang paling disukai agar kontinuitasnya lebih mudah dilakukan. "Pastikan Anda menyukai aktivitas yang Anda lakukan," pungkasnya.

ERUPSI KELUD

Material vulkanik dari letusan gunung berapi dapat menjadi ancaman serius bagi kesehatan. Muntahan material terutama debu vulkanik berpotensi mengganggu kesehatan, terutama sistem pernafasan.

Seperti diungkapkan ahli kesehatan paru dari Rumah Sakit Persahabatan Jakarta, dr Agus Santoso, SpP, ada beberapa faktor yang memengaruhi seberapa besar dampak debu vulkanik terhadap kesehatan. Faktor ini di antaranya konsentrasi partikel, proporsi debu yang terhirup, serta kondisi meteorologi.

Menurut Agus, debu vulkanik yang halus dan berukuran sangat kecil, yaitu kurang dari 10 mikron, berpotensi mengganggu pernapasan. Bahkan, debu berukuran kurang dari 5 mikron dapat menembus saluran pernapasan bagian bawah atau organ paru-paru.

Efek atau dampak debu vulkanik juga ditentukan oleh partikel pendukungnya. Debu yang disertai kristal silika menimbulkan dampak lebih merusak dan menyebabkan gangguan pernapasan berat.

Sementara itu, debu vulkanik yang disertai hawa panas dapat membawa debu piroklastik dengan permukaan tidak teratur dan cenderung tajam. Gangguan akibat debu piroklastik ini bisa menyebabkan kematian karena luka pada saluran pernapasan.

Debu vulkanik lain yang patut diwaspadai, kata Agus, adalah yang disertai gas CO, H2S, SO2, dan bersifat asam.

Dampak debu vulkanik bagi kesehatan, lanjut Agus, secara umum terbagi menjadi dua, yaitu efek akut dan kronik. Efek akut terbagi menjadi iritasi saluran napas, infeksi saluran pernapasan akut (ISPA), atau kesulitan bernapas pada penderita gangguan paru sebelumnya seperti penyakit asma.

Sementara itu, efek kronik terjadi setelah paparan bertahun-tahun. Hal ini ditandai adanya penumpukan abu silika dalam paru, yang disebut silikosis. Penderita akan mengalami penurunan fungsi paru dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).

Kondisi meteorologi, kata Agus, juga turut berpengaruh, yakni korban yang berdiri sesuai arah angin saat muntahan abu vulkanik kemungkinan menghirup lebih banyak dibanding yang berlokasi melawan arah angin.

Kendati begitu, efek merugikan dari debu vulkanik, terang Agus, bisa dicegah dengan penggunaan masker khusus. "Gunakan masker. Jika memungkinkan gunakan masker kategori N 95-N 100," kata Agus yang menambahkan masker tersebut mencegah masuknya debu berukuran kurang dari 10 mikron.

Bila telanjur terpapar, Agus menyarankan secepatnya ke fasilitas kesehatan terdekat. Untuk efek akut bisa diatasi dengan obat batuk, pengurang sesak, pengencer dahak, atau radang.

Pemeriksaan sederhana yang dilakukan adalah pengukuran menggunakan peakflow. Alat ini mengukur puncak udara keluar dari paru-paru. Sedangkan untuk paparan yang lebih lama, biasanya diperlukan rontgen paru. Kompas.com

MANFAAT JUS BUAH UNTUK IBU HAMIL

   Jus adalah salah satu yang dapat digunakan untuk memenuhi asupan vitamin dan mineral. Bahkan dapat menjaga kesehatan tubuh dengan meningkatkan imun. Namun jangan sampai salah saat mengolahnya karena dapat membuat kandungan jus bisa rusak. Ada aturan untuk mengambil manfaat jus buah yang perlu diperhatikan saat meminumnya.

1. Jus dengan Air dan Serat
Jika anda menyukai mengonsumsi jus untuk sarapan maka pilihlah jus yang mengandung banyak air dan serat. Khasiatnya agar dapat melancarkan pencernaan anda. Menghindari jus asam di pagi hari akan membuat perut anda tidak sakit. Pilihan yang tepat dan dapat anda minum adalah pisang, apel, papaya, dan wortel.
2. Jus bukan pengganti makanan
Jus tidak bisa menggantikan peran dari makanan. Jika makan malam boleh saja dengan jus namun jika pagi hari maupun siang hari jangan anda lakukan. Sebab tubuh memerlukan 1.800 kkal, dan buah-buahan tidak dapat mencukupinnya. Hal tersebut malah akan membuat tubuh lemah.
3. Jus bukan pengganti buah
Meskipun anda sudah mengonsumsi jus namun anda juga perlu mengonsumsi buah secara langsung tanpa dihaluskan. Buah segar bagus bagi lambung, sebab proses mengunyah dapat emmbuat lambung bekerja dan membakar kira-kira 20 kkal.
4. Jus diminum beserta ampasnya
Ini penting, meminum jus dengan ampas buahnya. Sebab ampas mengandung serat dan vitamin. Paling umum yang dikandung adalah vitamin C yang penting bagi tubuh.

Minuman Yang Dapat Membahayakan Tubuh

Minuman Yang Dapat Membahayakan Tubuh

Untuk Menjaga kesehatan tubuh Pasti ada makanan yang membahayakan dan ada pula yang Menjaga tubuh agar tetap sehat, tetapi Selain makan ada pula minuman yang dapat membahayakan tubuh, berikut minuman yang dapat membahayakan tubuh yaitu :

Soda diet
Minuman ini terkadang dijadikan alternatif bagi mereka yang sedang berdiet namun tetap ingin meneguk minuman bersoda. Soda diet mungkin saja bebas kalori namun juga tidak ada kandungan nutrisi di dalamnya.

Minuman beralkohol
Sekitar 1-2 gelas minuman beralkohol terbukti dapat meningkatkan kadar kolesterol baik, meningkatkan aliran darah, dan juga meningkatkan metabolisme gula di dalam tubuh. Namun manfaat ini akan berhenti apabila Anda mengonsumsinya secara berlebihan karena dapat meningkat resiko obesitas dan gangguan kesehatan lainnya.

Kopi dengan krim kocok
Kopi jenis ini banyak disajikan dalam bentuk frappe atau dingin. Namun tahukah Anda bahwa dalam setiap sajian kopi jenis ini mengandung 800 kalori dan 170 gram gula yang tentu saja akan memicu kegemukan.

Minuman berenergi
Minuman ini sering dikonsumsi bagi mereka yang membutuhkan tambahan energi dalam menjalankan aktivitas. Kandungan kafein di dalamnya dapat membuat hormon adrenal Anda bereaksi sehingga Anda menjadi bersemangat. Namun tahukah Anda bahwa minuman berenergi mengandung kafein yang lebih banyak daripada yang diperbolehkan dikonsumsi untuk tubuh?

Soft drinks
Soft drinks atau minuman ringan penuh dengan kandungan gula dan hampir tidak ada kandungan nutrisi di dalamnya. Minuman ini dapat meningkatkan resiko obesitas dalam tubuh Anda jika Anda mengonsumsinya secara terus-menerus.

Saat ini ada begitu banyak minuman dengan jenis seperti di atas yang beredar di pasaran atau di mall-mall terdekat. Oleh karena itu bijaklah dalam memilih minuman yang tidak berpotensi membahayakan kesehatan Anda, dan pilihlah minuman yang dapat menyehatkan tubuh.

Macam-macam Olahraga Yang Dapat Mengecilkan Perut

Macam-macam Olahraga Yang Dapat Mengecilkan Perut

Di dalam keseharian kita, banyak seseorang yang mempunyai Perut yang besar/buncit dan seseorang itu sangatlah sulit untuk membuatnya kecil, oleh karena itu saya sebagai pengguna akun blog ini memberikan tips agar perut besar/buncit itu mengecil dengan cepat.

Olahraga mengecilkan perut tidak harus memerlukan peralatan atau alat olahraga yang besar dan mahal. Kalian dapat melakukan latihan ini di rumah dengan peralatan yang seadanya. Berikut ini beberapa jenis olahraga mengecilkan perut yang bisa Anda lakukan dalam aktivitas keseharian :

1.Jogging 

Olahraga ini paling mudah dilakukan tapi pada kenyataannya masih banyak juga orang yang malas melakukannya. Padahal manfaat jogging sangat banyak bagi kesehatan antara lain membakar kalori tubuh dan meningkatkan sistem metabolisme. Bila berharap memiliki perut rata, sistem metabolisme tubuh harus bekerja dengan baik karena metabolisme yang baik dapat menghilangkan lemak-lemak yang menumpuk terutama di bagian perut.

Jogging membuat stamina tubuh terjaga, Anda akan merasa bugar sepanjang hari, pekerjaan – pekarjaan pun dapat dikerjakan dengan penuh semangat. Mengapa? karena jogging melatih sistem pernapasan dan olahraga jantung. Bagi Anda yang sering dilanda kemalasan perlu melakukan olahraga mengecilkan perut yang satu ini.

Hal yang harus diperhatikan saat ingin latihan jogging adalah waktu. Sebaiknya dimulai pagi hari saat udara masih bersih dan sinar matahari masih sehat. Minum air putih yang cukup sejam sebelum jogging agar tenggorokan nantinya tidak kering. Waktu jogging dapat Anda sesuaikan dengan kemampuan dan jadwal. Normalnya, 30 menit sudah cukup dan sebaiknya rutin dilakukan  setiap hari.

2.Bersepeda

Olahraga mengecilkan perut yang satu ini memang membutuhkan biaya karena harus membeli sepeda. Namun, biaya membeli sepeda kiranya tidak mahal bila dibandingkan dengan fungsi dan manfaatnya. Anda tidak hanya bisa menggunakan sepeda sebagai alat olahraga, tetapi juga sebagai alat transportasi. Jadi, bisa meminimalkan biaya transportasi Anda.

Selain itu, Anda akan sangat berkontribusi dalam menjaga lingkungan sehat bebas polusi akibat asap kendaraan bermotor. Hubungan bersepeda dengan mengecilkan perut adalah dalam melatih dan mengencangan otot perut. Banyak kalori yang terbakar saat bersepeda. Dalam 30 menit dapat membakar kurang lebih 300 kalori tergantung kecepatan saat mengayuh. Peredaran darah juga menjadi lancar dan menyehatkan jantung.

3.Berenang

Tidak memiliki kolam renang di rumah? Anda tidak perlu khawatir, saat ini telah banyak tempat yang menyewakan kolam renang, misalnya hotel. Harganya pun bervariatif, mulai dari Rp. 25.00- 100.000. Tergantung hotel dan fasilitasnya. Berenang juga merupakan salah satu bentuk berekreasi, jadi sekalian berlibur menghilangkan penat sekalian juga berolahraga mengecilkan perut.

Saat berenang semua otot tubuh bergerak, sangat baik bagi pembentukan otot tanpa lemak. Berenang membakar kalori tubuh yang banyak karena seluruh bagian tubuh melakukan gerakan. Rutin berenang membuat pikiran tenang dan rileks, Anda pun menjadi semakin semakin untuk bekerja.

4.Crunch

Crunch adalah olahraga mengecilkan perut yang hampir sama dengan sit-up. Perbedaannya adalah, gerakan crunch lebih spesifik melatih otot perut. Itulah sebabnya gerakan cruch sangat direkomendasikan bagi Anda yang ingin memiliki perut langsing dan otot perut yang kencang. Gerakan crunch bervariatif, salah satunya adalah reverse crunch.

Oleh karena itu, Anda mesti mengetahui gerakannya, tidak boleh asal-asalan. Bila tidak memiliki personal trainer, Anda dapat melakukan gerakan crunch sendiri dengan mempelajarinya dahulu lewat video tutorial. Saat ini telah banyak video tutorial crunch beredar di internet. Tinggal menyisakan waktu untuk belajar.

5.Menari

Pernahkah melihat penari yang berperut buncit dan besar? Saya rasa jarang atau bahkan tidak sama sekali. Mengapa? karena dengan menari semua otot tubuh bergerak dan dapat membakar 300-500 kalori sejam. Menari adalah salah satu alternative cara mengecilkan perut selain olahraga. Ada berbagai macam jenis tarian yang dapat Anda coba antara lain salsa yang dapat membentuk tubuh menjadi ramping dan lentur. 

Belly dance yang banyak menggerakkan perut juga bisa menjadi pilihan yang cerdas karena selain mendapatkan perut rata juga menguatkan tulang kemaluan sehingga kehidupan seks semakin hangat. Salah satu artis yang menggunakan tarian sebagai olahraga mengecilkan perut adalah Jennifer Lopez. Artis ini kembali langsing pasca melahirkan anak kembarnya. Dirinya mengaku bahwa menari Whooila membantunya mendapatkan tubuh yang seksi kembali.