Musalsal khani ki shikayat sy pareshan na hoon is nusjhey sy fori nijaat payein

Learning about Breathing and Its Advantages

It is thought by many cultures that the process of breathing is the essence of being. A rhythmic process of expansion and contraction, breathing is one example of the consistent polarity we see in nature such as night and day, wake and sleep, seasonal growth and decay and ultimately life and death.

Unlike other bodily functions, the breath is easily used to communicate between these systems, which gives us an excellent tool to help facilitate positive change. It is the only bodily function that we do both voluntarily and involuntarily.

We can consciously use breathing to influence the involuntary (sympathetic nervous system) that regulates blood pressure, heart rate, circulation, digestion and many other bodily functions. Breathing exercises can act as a bridge into those functions of the body of which we generally do not have conscious control.

During times of emotional stress our sympathetic nervous system is stimulated and effects a number of physical responses. Our heart rate rises, we perspire, our muscles tense and our breathing becomes rapid and shallow. If this process happens over a long period of time, the sympathic nervous system becomes over stimulated leading to an imbalance that can effect our physical health resulting in inflammation, high blood pressure and muscle pain to name a few.

Consciously slowing our heart rate, decreasing perspiration and relaxing muscles is more difficult than simply slowing and deepening breathing. The breath can be used to directly influence these stressful changes causing a direct stimulation of the parasympathetic nervous system resulting in relaxation and a reversal of the changes seen with the stimulation of the sympathetic nervous system. We can see how our bodies know to do this naturally when we take a deep breath or sigh when a stress is relieved.

The breathing process can be trained
Breathing can be trained for both positive and negative influences on health. Chronic stress can lead to a restriction of the connective and muscular tissue in the chest resulting in a decrease range of motion of the chest wall. Due to rapid more shallow breathing, the chest does not expand as much as it would with slower deeper breaths and much of the air exchange occurs at the top of the lung tissue towards the head. This results in “chest” breathing. You can see if you are a chest breather by placing your right hand on your chest and your left hand on your abdomen. As you breathe, see which hand rises more. If your right hand rises more, you are a chest breather. If your left hand rises more, you are an abdomen breather.

Chest breathing is inefficient because the greatest amount of blood flow occurs in the lower lobes of the lungs, areas that have limited air expansion in chest breathers. Rapid, shallow, chest breathing results in less oxygen transfer to the blood and subsequent poor delivery of nutrients to the tissues. The good news is that similar to learning to play an instrument or riding a bike, you can train the body to improve its breathing technique. With regular practice you will breathe from the abdomen most of the time, even while asleep.

Note: Using and learning proper breathing techniques is one of the most beneficial things that can be done for both short and long term physical and emotional health.

The benefits of abdominal breathing
Abdominal breathing is also known as diaphragmatic breathing. The diaphragm is a large muscle located between the chest and the abdomen. When it contracts it is forced downward causing the abdomen to expand.

This causes a negative pressure within the chest forcing air into the lungs. The negative pressure also pulls blood into the chest improving the venous return to the heart. This leads to improved stamina in both disease and athletic activity. Like blood, the flow of lymph, which is rich in immune cells, is also improved.

By expanding the lung’s air pockets and improving the flow of blood and lymph, abdominal breathing also helps prevent infection of the lung and other tissues. But most of all it is an excellent tool to stimulate the relaxation response that results in less tension and an overall sense of well being.

Most of us pay no attention to how we are breathing. It’s just something our body does automatically. But often our breathing is too shallow, which is not good for our health.

Deep breathing should be a part of your everyday life. It will help you live longer as well as make you happier, more productive and energetic.

Proper breathing should be deep, slow, rhythmic and done through the nose, not the mouth. In addition, you must try to breathe deeply into your abdomen, not just your chest.

Deep breaths should last 3 to 5 seconds breathing in and 3 to 5 seconds breathing out.

Deep breathing is also known as diaphragmatic breathing, abdominal breathing, belly breathing and paced respiration.

A good thing about this is that you can do it anywhere at any time and it doesn’t cost anything! Even a short session of 10 minutes of deep breathing 2 or 3 times a day will have a huge impact on your physical and mental health.

With a little effort, deep breathing can become an easy and unconscious part of your daily life. Initially, you need to focus on your breath and soon you will start breathing deeper without having to think about it at all.

Using breathing exercises to increase energy
If practiced over time, the abdominal breathing exercise can result in improved energy throughout the day, but sometimes we are in need of a quick “pick-up.” The Bellows breathing exercise (also called, the stimulating breath) can be used during times of fatigue that may result from driving over distances or when you need to be revitalized at work.

It should not be used in place of abdominal breathing but in addition as a tool to increase energy when needed. This breathing exercise is opposite that of abdominal breathing. Short, fast rhythmic breaths are used to increase energy, which are similar to the “chest” breathing we do when under stress.

The bellows breath recreates the adrenal stimulation that occurs with stress and results in the release of energizing chemicals such as epinephrine. Like most bodily functions this serves an active purpose, but overuse results in adverse effects as discussed above.

How to Do Deep Breathing
Deep breathing is very easy to do and you can learn it easily. To perform it:

-Lie down on your back in a comfortable place free from any kind of distraction.

-Put your hands on your abdomen (to feel your way through the exercise) and try to relax your muscles.

-Inhale deeply through your nose, expanding your abdomen and then filling your lungs with air. Count slowly to 5 as you inhale.

-Hold your breath and count to 3.

-Exhale slowly through your mouth and empty your lungs completely. Again, count slowly to 5 as you exhale and try to release any tension from your muscles.

-Continue to inhale and exhale deeply for 5 to 10 minutes.

-Perform this exercise once in the morning and again before going to bed.
Laying down at the beginning is best but you can also do this while sitting. Try to practice once or twice a day, always at the same time, in order to establish a habit.

You can also watch this video to help understand the procedure of diaphragmatic breathing.

1. Reduces Stress
Deep breathing can reduce stress levels as well as help ease anxiety and tension. When you breathe deeply, it sends a message to your brain to calm down and relax.

The brain then sends the same message to your body. It is important to manage stress, as it is a leading cause of health problems, such as high blood pressure, diabetes, strokes and more.

According to a preliminary study done in Spain in 2010, controlled breathing therapy helps reduce the level of the stress-induced hormone called cortisol. This in turn reduces stress.

The next time you are under stress, don’t sit in front of a television or start eating junk foods. Instead, go to a quiet place and take some deep breaths.

2. Detoxifies the Body
The lungs play an important role in eliminating toxins and waste products from the body. However, shallow breathing makes the lungs work harder to expel the waste.

Due the accumulation of toxins, you can suffer from health problems like inflammation, fatigue, weight gain, muscle loss, and high blood pressure.

By performing deep breathing, you can enhance the efficiency of your lungs. It will improve the overall functionality of your lymphatic system, which in turn will encourage the release of harmful toxins. It will also help pump the cleansed blood throughout the body.


3. Improves Lung Functionality
It also strengthens the lungs. Diaphragmatic breathing plays a key role in expanding the lung tissues made up of several air sacs (alveolar sacs). This improves the functionality of your lungs. It can help prevent pneumonia and other post-operative complications.

Deep breathing feeds more oxygen to every cell in the body. Without sufficient oxygen, people are more prone to lung problems and even heart disease.


It is even beneficial to people who are susceptible to pulmonary or respiratory problems. When done daily for 10 minutes, it will help reduce respiratory difficulties like asthma, chronic obstructive pulmonary disease (COPD), bronchitis, and even chest pain.

4. Aids Weight Loss
A structured, deep breathing pattern can even help you lose weight. As more oxygen reaches your body through deep breathing, it helps burn up excess fat more efficiently.

According to research reported at the American Heart Association’s (AHA) Annual Conference on Cardiovascular Disease Epidemiology and Prevention in 2005, a structured yoga and breathing program decreases body mass index (BMI) among obese teens.

As this breathing exercise concentrates on the abdominal region, it causes changes in blood flow to different regions of the brain and changes in metabolic activities of the brain.

Plus, when more oxygen reaches fat molecules (made up of oxygen, carbon and hydrogen) through deep breathing, it breaks them down into carbon dioxide and water.

Further, by stimulating your lymphatic system, your body gets rid of these waste products. Therefore, more oxygen means the more fat you will burn.

5. Helps You Sleep Better
If you are having difficulty getting sound sleep at night, definitely try deep breathing. This simple exercise serves two purposes.

First, it helps calm the central nervous system so that you feel more relaxed. Secondly, it works as a meditation to quiet the mind. Once your mind is calm and clear, you will surely enjoy sound sleep.

While deep breathing works well on its own, it becomes more effective when combined with other relaxation techniques like a warm bath before going to bed or enjoying some soft music.

Close your eyes and do deep breathing for 10 minutes before going to bed.


6. Lowers Blood Pressure
Hypertension or high blood pressure is a growing health problem. Several factors cause it, such as high sodium intake, obesity, lack of physical activity and smoking. Fortunately, you can manage high blood pressure with deep breathing.

A 2005 study published in the AHA Journal found that slow breathing improves arterial baroreflex sensitivity and reduces blood pressure in essential hypertension.

First, deep breathing triggers relaxation by reinforcing and activating the parasympathetic system. Secondly, it helps break down salt so that your body can rid of it easily.

Practice belly breathing for 10 minutes 2 or 3 times a day to manage your blood pressure and keep your heart healthy.


7. Relieves Pain
When you are in pain, the instant reaction is to hold your breath and then exhale to release the pain. Well, you can surely try slow, deep belly breathing to ease pain.

It releases endorphins, the body’s natural feel-good painkillers. It even alters your psychological state that also helps manage pain.

It also reduces the acidity level of the body, making it more alkaline. An alkaline body can control pain more easily than an acidic body.


Slow breathing also has a direct effect on the sympathetic nervous system, which helps control blood flow and skin temperature. This in turn can block pain.

8. Prevents Motion Sickness
Many people tend to get motion sickness on a moving boat, train, airplane, car or amusement park ride. You can stop motion sickness using deep breathing.

Slow, deep breathing prevents the symptoms of motion sickness, according to a 1999 study published in the Aviation Space and Environmental Medicine journal.

This non-pharmacological procedure increases parasympathetic nervous system activity that helps reduce symptoms of motion sickness. On the other hand, rapid and shallow breathing often makes symptoms worse.

To ease motion sickness, close your eyes and practice controlled, slow, deep breathing.

9. Improves Digestion
If you are suffering from poor digestion, bloating or constipation, you can try short sessions of belly breathing to get rid of the discomforts.

Slow, deep breaths increase blood flow to the digestive tract. This encourages intestinal action so that proper digestion takes place. It also has a calming effect on the nervous system, which also enhances optimal digestion.

In addition, when you breathe into your lower abdomen, it encourages regular bowel movements. People can experience this benefit right away and be free from constipation.


10. Makes You Energetic
Deeper inhales and exhales may be the easiest route to boost your energy level. Taking deeper breaths improves the oxygen and blood circulation in your body.

This improves your energy level and stamina. On the other hand, incorrect breathing reduces your productivity levels as it makes you slow and sluggish.

The higher oxygen content of the blood after deep breathing also helps you sleep better and reduce stress. These factors have a direct impact on your energy and productivity. It can even provide more energy to your body to heal and detoxify as well as boost your immune system.

Start your day with a 10-minute session of deep breathing to keep yourself energetic throughout the day.

Addition Tips for Deep Breathing

-When doing this simple breathing exercise, your abdomen should rise and fall noticeably during the whole process.

-You can even use white noise, relaxing music or the sound of rain to help you relax for deep breathing exercises.

-Post sticky notes around your home or office as reminders to make deep breathing a part of your daily life.


-You can do this exercise while driving to the office or any other place. Also, it’s great to do while you are on the computer, walking or watching television.

Majelis Ta'lim

BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang Masalah

Majelis Ta’lim sebagai institusi pendidikan islam yang berbasis masyaakat dimana pean stateginya teletak dalam mewujudkan learning society suatu masyarakat yang memiliki tadisi belajar tanpa dibatasi oleh usia, jenis kelamin, tingkat pendidikan, dan dapat menjadi wahana belaja sekligus penyampaian pesan agama kepada masyarakat.

Kegiatan Majelis Ta’lim telah membawa manfaat yang besar. Sebagai media untuk menambah ilmu bagi komunitas Majelis Ta’lim dan dihaapakan dapat ditularkan kepada masyarakat umum.

B. Rumusan Masalah

1. Apa pengertian Majelis Ta’lim ?

2. Apa Tujuan Majelis Ta’lim ?

3. Apa Peranan Majelis Ta’lim ?

4. Apa Metei Majelis Ta’lim ?

5. Apa metode yang digunakan dalam Majelis Ta’lim ?

BAB II

PEMBAHASAN

A. Pengertian Majelis Ta’lim

Majelis talim berasal dari dua suku kata, yaitu kata majelis dan kata talim. Dalam bahasa Arab kata majelis (مجلس ) adalah bentuk isim makan (kata tempat) kata kerja dari (جلس)yang artinya tempat duduk, tempat sidang, dewan. Kata talim dalam bahasa Arab merupakan masdar dari kata kerja ( علم-يعلم-تعلم ) yang mempunyai arti pengajaran.

Dalam Kamus Bahasa Indonesia pengertian majelis adalah pertemuan atau perkumpulan orang banyak atau bangunan tempat orang berkumpul.

Dari pengertian terminologi tentang majelis talim di atas dapatlah dikatakan bahwa majelis adalah tempat duduk melaksanakan pengajaran atau pengajian agama Islam.

B. Tujuan Majelis Ta’lim

Tujuan Majelis Talim Mengenai tujuan majelis talim, mungkin rumusnya bermacam-macam. Sesuai dengan pandangan ahli agama para pendiri majelis talim dengan organisasi, lingkungan dan jamaahnya yang berbeda tidak pernah merumuskan tujuannya.

Berdasarkan renungan dan pengalaman Dr. Hj. Tuty Alawiyah, ia merumuskan bahwa tujuan majelis talim dari segi fungsinya, yaitu: pertama, sebagai tempat belajar, maka tujuan majelis talim adalah menambah ilmu dan keyakinan agamayang akan mendorong pengalaman ajaran agama. Kedua, sebagai kontak sosial makatujuannya adalah silaturahmi. Ketiga, mewujudkan minat sosial, maka tujuannyaadalah meningkatkan kesadaran dan kesejahteraan rumah tangga dan lingkungan jamaahnya. M. Habib Chirzin secara spesifik mengatakan bahwa majelis talim yangdiadakan oleh masyarakat pesantren-pesantren yang ada di pelosok pedesaan maupun perkotaan adalah:

1. Meletakkan dasar keimanan dalam ketentuan dan semua hal-hal yang gaib.
2. Semangat dan nilai ibadah yang meresapi seluruh kegiatan hidup manusia dan
3. alam semesta.
4. Inspirasi, motivasi dan stimulasi agar seluruh potensi jamaah dapat dikembangkan dan diaktifkan secara maksimal dan optimal dengan kegiatanpembinaan pribadi dan kerja produktif untuk kesejahteraan bersama.
5. Segala kegiatan atau aktifitas sehingga menjadi kesatuan yang padat dan selaras.

H. M. Arifin dalam Kapita Selekta Pendidikan Islam, beliau mengemukakan pendapatnya tentang tujuan majelis ta,lim sebagai berikut: Tujuan majelis ta’lim adalah mengokohkan landasanhidup manusia Indonesiapada khususnya di bidang mental spiritual keagamaan Islam dalam rangka meningkatkan kualitas hidupnya secara integral, lahiriyah dan batiniyahnya, duniawiyah dan ukhrawiyah secara bersamaan sesuai tuntutan ajaran agama Islam yaitu iman dan takwa yang melandasi kehidupan duniawi dalam segala bidang kegiatannya. Fungsi demikian sejalan dengan pembangunan nasional kita.

Islam mendefinisikan agama bukan hanya berkaitan dengan spiritualitas atau ritualitas, namun agama merupakan serangkaian keyakinan, peraturan serta tuntutan moral bagi setiap aspek kehidupan manusia., termasuk ketika manusia berinteraksi dengan sesama manusia atau alam semesta.

Ekonomi, secara umum, didefinisikan sebagai hal yang mempelajari perilaku manusia dalam menggunakan sumber daya yang langka untuk memproduksi barang dan jasa yang dibutuhkan manusia. Dengan demikian, ekonomi merupakan suatu bagian dari agama.

C. Peranan Majelis Ta’lim

Majelis talim bila dilihat dari struktur organisasinya, termasuk organisasi pendidikan luar sekolah yaitu lembaga pendidikanyang sifatnya non formal, karena tidak di dukung oleh seperangkat aturan akademik kurikulum, lama waktu belajar, tidak ada kenaikan kelas, buku raport, ijazah dan sebagainya sebagaimana lembaga pendidikan formal yaitu sekolah.

Dilihat dari segi tujuan, majelis talim termasuk sarana dakwah Islamiyah yang secara self standing dan self disciplined mengatur dan melaksanakan berbagai kegiatan berdasarkan musyawarah untuk mufakat demi untuk kelancaran pelaksanaan talim Islami sesuai dengan tuntutan pesertanya.Dilihat dari aspek sejarah sebelum kemerdekaan Indonesia sampai sekarang banyak terdapat lembaga pendidikan Islam memegang peranan sangat penting dalam penyebaran ajaran Islam di Indonesia. Di samping peranannya yang ikut menentukan dalam membangkitkan sikap patriotisme dan nasionalisme sebagai modal mencapai kemerdekaan Indonesia, lembaga ini ikut serta menunjang tercapainya tujuan pendidikan nasional. Dilihat dari bentuk dan sifat pendidikannya, lembaga-lembaga pendidikan Islam tersebut ada yang berbentuk langgar, suarau, rangkang.

Telah dikemukakan bahwa majelis talim adalah lembaga pendidikan non formal Islam.Dengan demikian ia bukan lembaga pendidikan formal Islam seperti madrasah, sekolah, pondok pesantren atau perguruan tinggi. Ia juga bukan organisasi massa atau organisasi politik. Namun, majelis talim mempunyai kedudukan tersendiri di tengah-tengah masyarakat yaitu antara lain:

1. Sebagai wadah untuk membina dan mengembangkan kehidupan beragama dalam rangka membentuk masyarakat yang bertakwa kepada Allah SWT.
2. Taman rekreasi rohaniah, karena penyelenggaraannya bersifat santai.
3. Wadah silaturahmi yang menghidup suburkan syiar Islam.
4. Media penyampaian gagasan-gagasan yang bermanfaat bagi pembangunan umat dan bangsa.

Secara strategis majelis-majelis talim menjadi sarana dakwah dan tabligh yang berperan sentral pada pembinaan dan peningkatan kualitas hidup umat agamaIslam sesuai tuntunan ajaran agama. Majelis ini menyadarkan umat Islam untuk, memahami dan mengamalkan agamanya yang kontekstual di lingkungan hidup sosial budaya dan alam sekitar masing-masing, menjadikan umat Islam sebagai ummatan wasathan yang meneladani kelompok umat lain. Untuk tujuan itu, maka pemimpinnya harus berperan sebagai penunjuk jalan ke arah kecerahan sikap hidup Islami yang membawa kepada kesehatan mental rohaniah dan kesadaran fungsional selaku khalifah dibuminya sendiri. Dalam kaitan ini H.M. Arifin mengatakan: Jadi peranan secara fungsional majelis talim adalah mengokohkan landasan hidup manusia muslim Indonesia pada khususnya di bidang mental spiritual keagamaan Islam dalam upaya meningkatkan kualitas hidupnya secara integral, lahiriah dan batiniahnya, duniawi dan ukhrawiah bersamaan (simultan), sesuai tuntunan ajaran agama Islam yaitu iman dan taqwa yang melandasi kehidupan duniawi dalam segala bidang kegiatannya. Fungsi demikian sejalan dengan pembangunan nasional kita.

D. Materi yang dikaji dalam Majelis Ta’lim

Materi yang pelajari dalam majelis talim mencakup pembacaan, Al-Quran serta tajwidnya, tafsir bersama ulum Al-Quran, hadits dan Fiqih serta ushul fiqh, tauhid, akhlak ditambah lagi dengan materi-materi yang dibutuhkan para jamaah misalnya masalah penanggulangan kenakalan anak, masalah Undang-Undang. Perkawinan dan lain-lain. Majelis talim di kalangan masyarakat Betawi biasanya memakai buku-buku berbahasa Arab atau Arab Melayu seperti Tafsir Jalalain, Wail Nautar dan lain-lain. Pada majelis talim lain dipakai juga kitab-kitab yang berbahasa Indonesia sebagai pegangan misalnya fiqih Islam, karangan Sulaiman Rasyid dan beberapa buku terjemahan.

Menurut pedoman Majelis Talim materi yang disampaikan dalam majelis talim adalah :

a. Kelompok Pengetahuan Agama

Bidang pengajaran kelompok ini meliputi tauhid, tafsir, Fiqih, hadits, akhlak, tarikh, dan bahasa Arab.

b. Kelompok Pengetahuan Umum

Karena banyaknya pengetahuan umum, maka tema-tema atau maudlu yang disampaikan adalah yang langsung berkaitan dengan kehidupan masyarakat.

Kesemuanya itu dikaitkan dengan agama, artinya dalam menyampaikan uraian-uraian tersebut berdasarkan dalil-dalil agama baik berupa ayat-ayat Al-Quran atau hadits-hadits atau contoh-contoh dari kehidupan Rasulullah SAW.

Penambahan dan pengembangan materi dapat saja terjadi di majelis talim melihat semakin majunya zaman dan semakin kompleks permasalahan yang perlu penanganan yang tepat. Wujud program yang tepat dan aktual sesuai dengan kebutuhan jamaah itu sendiri merupakan suatu langkah yang baik agar majelis talim tidak terkesan kolot dan terbelakang. Majelis Talim adalah salah satu struktur kegiatan dakwah yang berperan penting dalam mencerdaskan umat, maka selain

pelaksanaannya dilaksanakan secara teratur dan periodik juga harus mampu membawa jamaah ke arah yang lebih baik lagi.

E. Metode yang digunakan dlam Majelis Ta’lim

Metode adalah cara, dalam hal ini cara penyajian bahan pengajaran dalam majelis talimuntuk mencapai tujuan yang telah ditetapkan. Makin baik metode yang dipilih makin efektif pencapaian tujuan. Metode mengajar banyak sekali macamnya. Namun bagi majelis talim tidak semua metode itu dapat dipakai. Ada metode mengajar di kelas yang tidak dapat dipakai alam majelis talim. Hal ini disebabkan karena perbedaan kondisi dan situasi antara sekolah dengan majelis talim. Ada berbagai metode yang digunakan di majelis talim, yaitu.

• Metode Ceramah yang dimaksud adalah penerangan dengan penuturan oleh guru terhadap peserta.
• Metode Tanya Jawab, metode ini membuat peserta lebih aktif. Keaktifan dirangsang melalui pertnyaan yang disajikan.
• Metode Latihan, metode ini sifatnya melatih untuk menimbulkan keterampilan dan ketangkasan.
• Metode Diskusi, metode ini akan dipakai harus ada terlebih dahulu masalah atau pertanyaan yang jawabannya dapat didiskusikan.

Metode penyajian majelis talim dapat dikategorikan menjadi:

1. Metode Ceramah, terdiri dari ceramah umum, yakni pengajar/ustadz/kiaitindak aktif memberikan pengajaran sementara jamaah pasif dan ceramah khusus, yaitu pengajar dan jamaah sama-sama aktif dalam bentuk diskusi.
2. Metode Halaqah, yaitu pengajar membacakan kitab tertentu, sementara jamaah mendengarkan.
3. Metode Campuran, yakni melaksanakan berbagai metode sesuai dengan kebutuhan.

Dewasa ini metode ceramah sudah membudaya, seolah-olah hanya metode itu saja yang dipakai dalam majelis talim. Dalam rangka pengembangan dan peningkatan mutu Majelis Talim dapat digunakan metode yang lain, walaupun dalam taraf pertama mengalami sedikit keanehan.

BAB III 

PENUTUP

KESIMPULAN

Berdasarkan uraian diatas dapt disumpilkan bahwa Majelis Ta’lim untuk mengembangkan pengetahuan dan wawasan keagamaan komunitas muslimah mesjid dan Majelis Ta’lim juga sebagai intuisi pendidikan non fomal Islam, tenyata memberikan konstibusi tang sangat positif dalm memberikan pengertian, pemahamn, dan pengalaman ajaran Islam.

Daftar Pustaka

1. Arifin. M, H.Kapita Selekta Pendidikan Islam, (Jakarta: Bumi Aksara, 1995)
2. Alawiah, Tuty, Stategi Dakwah di Lingkungan Majelis Ta’lim, (Bandung: MIzan, 1997), cet. Ke-1
3. Chirzin, Habib, M, Pesanten dan pembaharuan, (Jakarta: Bumi LP3ES), cet. Ke-3
4. Dewan Redaksi Ensiklopedi, Ensiklopedi Islam, (Jakarta: PT. Ichtiar Baru Van Hoeve, 1994), cet. Ke-4, jilid 3
5. Departemen Pendidikan dan Kebudayaan, Kamus Besar Bahasa Indonesia, (Jakata: Pustaka, 1999), cet. Ke-10
6. Huda, Nurul, H, (e.d), Pedoman Majelis Ta’lim, (Jakarta: Koordinasi Dakwah Islam (KODI), 1986/1987
7. Wason Munawir, Ahmad, Al Munawir Kamus Bahasa Indonesia, (Yogyakarta: Pustaka Pogresif, 1997), cet. Ke-14

Pengertian Kesehatan secara Umum

Pengertian Kesehatan secara Umum

Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis. Pemeliharaan kesehatan adalah upaya penaggulangan dan pencegahan gangguan kesehatan yang memerlukan pemeriksaan, pengobatan dan/atau perawatan termasuk kehamilan dan persalinan. Pendidikan kesehatan adalah proses membantu sesorang, dengan bertindak secara sendiri-sendiri ataupun secara kolektif, untuk membuat keputusan berdasarkan pengetahuan mengenai hal-hal yang memengaruhi kesehatan pribadinya dan orang lain. Definisi yang bahkan lebih sederhana diajukan oleh Larry Green dan para koleganya yang menulis bahwa pendidikan kesehatan adalah kombinasi pengalaman belajar yang dirancang untuk mempermudah adaptasi sukarela terhadap perilaku yang kondusif bagi kesehatan. Data terakhir menunjukkan bahwa saat ini lebih dari 80 persen rakyat Indonesia tidak mampu mendapat jaminan kesehatan dari lembaga atau perusahaan di bidang pemeliharaan kesehatan, seperti Akses, Taspen, dan Jamsostek. Golongan masyarakat yang dianggap 'teranaktirikan' dalam hal jaminan kesehatan adalah mereka dari golongan masyarakat kecil dan pedagang. Dalam pelayanan kesehatan, masalah ini menjadi lebih pelik, berhubung dalam manajemen pelayanan kesehatan tidak saja terkait beberapa kelompok manusia, tetapi juga sifat yang khusus dari pelayanan kesehatan itu sendiri.

Tanda-tanda Kondisi Tubuh Pada saat Tidak Fit Berolahraga

Tanda-tanda Kondisi Tubuh Pada saat Tidak Fit Berolahraga

Olahraga berfungsi membuat tubuh bugar, menjaga kesehatan dan juga menjaga bentuknya tetap ideal. Tapi jika tidak diikuti stamina yang kuat atau prosedur latihan yang benar, olahraga bisa menyebabkan gangguan kesehatan pada tubuh. Tubuh gemetar atau mual adalah contoh gejala yang timbul saat olahraga, ketika tubuh sedang tidak fit. Masih ada beberapa gejala yang paling umum terjadi saat tubuh kita bergerak aktif, dan bagaimana cara mengatasinya seperti yang terdapat yang di bawah ini :

1. Mual
Saat berolahraga, tubuh akan mengalirkan darah dari perut dan usus ke bagian yang paling memerlukan energi ketika manusia bergerak, yaitu otot. Oleh karena itu, Anda bisa merasakan mual saat olahraga dalam keadaan perut kosong atau kurang vitamin. Tapi mungkin saja Anda juga sedang hamil atau terkena flu. Untuk itu, aktivitas fisik yang berat tidak disarankan. Beri kesempatan bagi tubuh untuk memulihkan diri. Agar terhindar dari rasa mual, konsumsilah makanan 2-3 jam sebelum latihan, dan minumlah vitamin sebelum makan. Bila gejala mual terus berlangsung, sebaiknya cek ke dokter untuk lebih memastikan kondisi kesehatan Anda.

2. Lutut yang berderak
Lutut yang berbunyi seperti kantong keripik ditekan saat olahraga, tidak selalu karena Anda semakin tua. Bunyi berderak ini terjadi karena sambungan antara tulang rawan tidak menyambung sempurna. Anda tidak perlu khawatir selama bunyi itu tidak disertai dengan rasa sakit atau bengkak. Tapi untuk berjaga-jaga agar tidak cedera lutut, sebaiknya Anda melakukan perenggangan pada otot-otot kaki sebelum olahraga. Minta panduan instruktur untuk melakukannya.

3. Gemetar
Mungkin kandungan gula dalam darah Anda terlalu rendah dan perlu asupan makanan. Otot tubuh perlu glukosa sebagai energi untuk beraktivitas; kekurangan gula dalam darah bisa menyebabkan gelisah dan berdampak ke stamina tubuh. Gemetar saat berolahraga juga bisa disebabkan terlalu banyak konsumsi kopi atau kafein.

Sangat disarankan untuk makan sebelum olahraga. Konsumsilah protein dan karbohidrat dalam jumlah seimbang, dan sedikit lemak. Misalnya roti gandum dengan olesan selai kacang, yoghurt dengan buah atau oatmeal.

4. Gatal-gatal
Temperatur tubuh yang meningkat terkadang bisa menimbulkan gatal dan bintik-bintik merah pada kulit, atau yang dikenal induksi urtikaria. Penyebab paling sering terjadinya induksi urtikaria adalah pakaian olahraga yang terlalu ketat atau bahannya tidak menyerap keringat dengan baik. Jangan pernah menggaruk bagian yang gatal karena akan membuatnya lebih parah dan kulit teriritasi.

Segera keringkan keringat dengan handuk bersih, dan mandilah segera setelah olahraga untuk mencegah racun serta bakteri menempel pada kulit dan menyebabkan gatal. Bila gatal-gatal masih berlanjut, pergilah ke dokter. Anda biasanya akan diberikan antihistamin dan steroid.

 berkurang meski latihan meningkat

Tak banyak orang yang menyadarainya tapi ada keseimbangan di tubuh antara otot dan lemak. Ketika Anda berolahraga, Anda membakar lemak. Tapi, jika Anda tak selalu aktif, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri. Itulah alasannya di hari berikutnya Anda tak bisa menjalankan larian 5 kilometer.

Jika Anda mencoba untuk melakukan hal ini, tubuh Anda akan memasuki jaringan otot dan glukosa / glikogen daripada membakar lemak. Ini berarti Anda akan kehilangan otot, kebalikan dari tujuan Anda.

Jika Anda melihat perubahan ini di tubuh Anda karena bereaksi terhadap latihan, kurangilah.,
- See more at: http://health.liputan6.com/read/666591/tanda-anda-sudah-olahraga-berlebihan#sthash.sUtfev7J.dpuf

Otot berkurang meski latihan meningkat

Tak banyak orang yang menyadarainya tapi ada keseimbangan di tubuh antara otot dan lemak. Ketika Anda berolahraga, Anda membakar lemak. Tapi, jika Anda tak selalu aktif, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri. Itulah alasannya di hari berikutnya Anda tak bisa menjalankan larian 5 kilometer.

Jika Anda mencoba untuk melakukan hal ini, tubuh Anda akan memasuki jaringan otot dan glukosa / glikogen daripada membakar lemak. Ini berarti Anda akan kehilangan otot, kebalikan dari tujuan Anda.

Jika Anda melihat perubahan ini di tubuh Anda karena bereaksi terhadap latihan, kurangilah.,
- See more at: http://health.liputan6.com/read/666591/tanda-anda-sudah-olahraga-berlebihan#sthash.sUtfev7J.dpuf

Otot berkurang meski latihan meningkat

Tak banyak orang yang menyadarainya tapi ada keseimbangan di tubuh antara otot dan lemak. Ketika Anda berolahraga, Anda membakar lemak. Tapi, jika Anda tak selalu aktif, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri. Itulah alasannya di hari berikutnya Anda tak bisa menjalankan larian 5 kilometer.

Jika Anda mencoba untuk melakukan hal ini, tubuh Anda akan memasuki jaringan otot dan glukosa / glikogen daripada membakar lemak. Ini berarti Anda akan kehilangan otot, kebalikan dari tujuan Anda.

Jika Anda melihat perubahan ini di tubuh Anda karena bereaksi terhadap latihan, kurangilah.,
- See more at: http://health.liputan6.com/read/666591/tanda-anda-sudah-olahraga-berlebihan#sthash.sUtfev7J.dpuf

tot berkurang meski latihan meningkat

Otot berkurang meski latihan meningkat

Seni Bela diri Pencak Silat

 

Kata Sejarah mengatakan, Nenek moyang bangsa Indonesia telah memiliki cara pembelaan diri yang ditujukan untuk melindungi dan mempertahankan kehidupannya atau kelompoknya dari tantangan alam. Mereka menciptakan bela diri dengan menirukan gerakan binatang yang ada di alam sekitarnya, seperti gerakan kera, harimau, ular, atau burung elang. Asal mula ilmu bela diri di nusantara ini kemungkinan juga berkembang dari keterampilan suku-suku asli Indonesia dalam berburu dan berperang dengan menggunakan parang, perisai, dan tombak, misalnya seperti dalam tradisi suku Nias yang hingga abad ke-20 relatif tidak tersentuh pengaruh luar.

Silat diperkirakan menyebar di kepulauan nusantara semenjak abad ke-7 masehi, akan tetapi asal mulanya belum dapat ditentukan secara pasti. Kerajaan-kerajaan besar, seperti Sriwijaya dan Majapahit disebutkan memiliki pendekar-pendekar besar yang menguasai ilmu bela diri dan dapat menghimpun prajurit-prajurit yang kemahirannya dalam pembelaan diri dapat diandalkan. Peneliti silat Donald F. Draeger berpendapat bahwa bukti adanya seni bela diri bisa dilihat dari berbagai artefak senjata yang ditemukan dari masa klasik (Hindu-Budha) serta pada pahatan relief-relief yang berisikan sikap-sikap kuda-kuda silat di candi Prambanan dan Borobudur. Dalam bukunya, Draeger menuliskan bahwa senjata dan seni beladiri silat adalah tak terpisahkan, bukan hanya dalam olah tubuh saja, melainkan juga pada hubungan spiritual yang terkait erat dengan kebudayaan Indonesia. Sementara itu Sheikh Shamsuddin (2005) berpendapat bahwa terdapat pengaruh ilmu bela diri dari Cina dan India dalam silat. Hal ini karena sejak awal kebudayaan Melayu telah mendapat pengaruh dari kebudayaan yang dibawa oleh pedagang maupun perantau dari India, Cina, dan mancanegara lainnya.

Pencak silat telah dikenal oleh sebagian besar masyarakat rumpun Melayu dalam berbagai nama. Di semenanjung Malaysia dan Singapura, silat lebih dikenal dengan nama alirannya yaitu gayong dan cekak. Di Thailand, pencak silat dikenal dengan nama bersilat, dan di Filipina selatan dikenal dengan nama pasilat. Dari namanya, dapat diketahui bahwa istilah "silat" paling banyak menyebar luas, sehingga diduga bahwa bela diri ini menyebar dari Sumatera ke berbagai kawasan di rantau Asia Tenggara.

Tekait halnya pencak silat,  perlu kalian ketahui bahwa Pencak silat atau silat adalah suatu seni bela diri tradisional yang berasal dari Indonesia. Seni bela diri ini secara luas dikenal di Indonesia, Malaysia, Brunei, dan Singapura, Filipina selatan, dan Thailand selatan sesuai dengan penyebaran berbagai suku bangsa Nusantara. Berkat peranan para pelatih asal Indonesia, kini Vietnam juga telah memiliki pesilat-pesilat yang tangguh. Induk organisasi pencak silat di Indonesia adalah Ikatan Pencak Silat Indonesia (IPSI). Organisasi yang mewadahi federasi-federasi pencak silat di berbagai negara adalah Persekutuan Pencak Silat Antara Bangsa (Persilat), yang dibentuk oleh Indonesia, Singapura, Malaysia dan Brunei Darussalam.

Pencak silat adalah olahraga bela diri yang memerlukan banyak konsentrasi.Ada pengaruh budaya Cina, agama Hindu, Budha, dan Islam dalam pencak silat. Biasanya setiap daerah di Indonesia mempunyai aliran pencak silat yang khas. Misalnya, daerah Jawa Barat terkenal dengan aliran Cimande dan Cikalong, di Jawa Tengah ada aliran Merpati Putih dan di Jawa Timur ada aliran Perisai Diri. Setiap empat tahun di Indonesia ada pertandingan pencak silat tingkat nasional dalam Pekan Olahraga Nasional. Pencak silat juga dipertandingkan dalam SEA Games sejak tahun 1987. Di luar Indonesia juga ada banyak penggemar pencak silat seperti di Australia, Belanda, Jerman, dan Amerika.

Di tingkat nasional olahraga melalui permainan dan olahraga pencak silat menjadi salah satu alat pemersatu nusantara, bahkan untuk mengharumkan nama bangsa, dan menjadi identitas bangsa. Olahraga pencak silat sudah dipertandingkan di skala internasional. Di Indonesia banyak sekali aliran-aliran dalam pencak silat, dengan banyaknya aliran ini menunjukkan kekayaan budaya masyarakat yang ada di Indonesia dengan nilai-nilai yang ada didalamnya.

Adapun secara Etimologi, silat dikenal secara luas di Asia Tenggara, akan tetapi khusus di Indonesia istilah yang digunakan adalah pencak silat. Istilah ini digunakan sejak 1948 untuk mempersatukan berbagai aliran seni bela diri tradisional yang berkembang di Indonesia. Nama "pencak" digunakan di Jawa, sedangkan "silat" digunakan di Sumatera, Semenanjung Malaya dan Kalimantan. Dalam perkembangannya kini istilah "pencak" lebih mengedepankan unsur seni dan penampilan keindahan gerakan, sedangkan "silat" adalah inti ajaran bela diri dalam pertarungan.

Mungkin itu sedikit informasi yang bisa saya berikan, Terima kasih